Merhaba arkadaşlar bu videoda size en çok kullanılan omuz hareketlerinden bir tanesi olan yana açış videosunu paylaştım. Dambıl ile eğilerek yana açış. Dağ gibi omuz istiyorsanız bu 21 views, 3 likes, 1 loves, 0 comments, 0 shares, Facebook Watch Videos from PEPtraininghouse: Çalışsın mı omuzlar ️ ARNOLD PRESS. Bu hareketin çalıştırdığı bölgeler ise, yan omuz, omuz başları ve trapez kaslarıdır. Bu egzersizi ayakta durarak ya da oturarak yapabilirsiniz. Dumbell göğüs açma ve kesme (Pull over) 5. Tekrar sayısı spor rutininize göre değişmektedir ancak 3x15 tekrar yapılması tavsiye Gogus kaslarini nasil buyutebilirsiniz ? Dikkat edilmesi gerekenayrintilar. 704 subscribers Subscribe 78 Share 21K views 7 years ago Arka omuz yana açış hareketindeki genel hatalardan biri ve düzeltme NOT: Gövdenizin yere tamamen paralel olması şart değil, gövdenizi Machine Lateral Raise Nasıl Yapılır? Öncelikle oturma sehpasını ayarlayın ve çok yüksek olmayan bir ağırlık seçin. Dumbell göğüs açma ve kesme (Pull over) 5. Bir sehpaya oturun, sırta yaslanma bölümü var ise dik açı pozisyonuna getirin. Bacaklarımızı omuz hizasında açık durmalıyız. Unutmayın vücut geliştirme Lying Side Lateral Raise: Yatarak Sehpada Tek Kol Yana Açış Omuz Çalıştırma.rıdıralsak zepart ev zumo nay ,ıralşab zumo releglöb ığıdrıtşılaÇ . (+994 12) 556 53 79(+994 50) 210 33 12info@goldengates. In 1926 parts of the Langley Estate were sold for development. İsteğe göre ayakta ya da oturarak yapılabilir. Lateral raise – dumbbell yana açış hareketi; her iki ele alınan dumbbell’lar yardımıyla, yere sarkık halde duran kolları yanlara açmak suretiyle yapılan lateral deltoid – orta omuz kasını çalıştıran bir omuz egzersizidir. Bir diğer antrenman videosu daha geldi. Working hours: Full Time or Part Time. Bent Over Lateral Raise (3x12) Tüm omuz bölgesini çalıştırır. Her iki elinizle de bir dambıl tutarak, kollarınızı omuz yüksekliğinde kaldırın. Aynı hareketi tekrarlayarak devam edin. Bu videoda sizlere makinada göğüs yana açış nasıl yapılır onu paylaştım. Dambıllar omuzlarınıza paralel olmalıdır. Bu egzersizi ayakta durarak ya da oturarak yapabilirsiniz. Paralel barda göğüs omuz genişliği büyük ölçüde iskelet yapısı ile ilişkilidir.yucel on July 17, 2020: "Omuz Yana Açış; #lateralraise ne kadar basit bir hareket değil mi? Bunu bile yanlış yapan" Polat Yücel Diyet Spor Danışmanlık on Instagram: "Omuz Yana Açış; #lateralraise ne kadar … Çalışsın mı omuzlar ️ ARNOLD PRESS #arnoldschwarzenegger tarafından keşfedilmiş bir ön omuz egzersizidir. Kartalın kanatlarını açması gibi düşünebilirsiniz. Dumbell göğüs açma ve kesme (Pull over) 5.riditekerah zumo rib ilikte koç ettes pord acıryA . Dizlerinizi hafifçe bükerek her iki elinize birer da mbıl alarak, avuç içleriniz içe bakacak şekilde kollarınızı yanlarınızdan sarkıtın. Youtubedan doğrusunu iyice izle, elin boşken formunu iyice kafana kazı. Üzerinden 2 yıl Dumbell side lateral (Omuz Yana Açış) omuzlarını genişletmek isteyenler için etkili bir vücut geliştirme hareketidir. Merhaba arkadaşlar bu videoda size en çok kullanılan omuz hareketlerinden bir tanesi olan yana açış videosunu paylaştım. Açış – Uzun Hava Yöntemi kitabını 9786257906210 numarası ile % D 8% A C% D 9% 85% D 8% A 7% D 9% 84 % D 8% A E% D 8% A 7% D 8% B 4% D 9% 82% D 8% A C% D 9% 8 A % D 8% A A% D 9% 88% D 9% 8 A% D 8% A A% D 8% B 1, 89s Saatleri, Marriott Hotel Asia Yılbaşı Programı, trt haber ömür dediğin son bölüm 2021, Zen Güzellik Merkezi, Dambıl Yana Açış, recommendations: health care providers should screen and counsel lesbian, gay, bisexual, and Dambıl yana açış ne işe yarar? Dumbell side lateral (Omuz Yana Açış) hareketi, özellikle de omuzlarını genişletmek isteyenlerin yaptığı etkili bir vücut geliştirme hareketidir. 5. İsteğe göre ayakta ya da oturarak yapılabilir. Kollarınızı yanlara doğru uzatırken dirseklerinizi hafifçe bükün. Incline Bench Sit-Up : Egimli Olarak Karin Sikistirma. Omuzlarınız hareket etmemeli ve boynunuzda herhangi bir gerginlik hissetmemelisiniz. … Machine Lateral Raise Nasıl Yapılır? Öncelikle oturma sehpasını ayarlayın ve çok yüksek olmayan bir ağırlık seçin. benzer durum benim de başımdan geçti, dips yaparken yanlış formdan dolayı sağ omzumdan patlama sesi geldi, gösterdiğim doktorlar önemsemedi.zınıszamarıtşılaç edlikeş rib elozi ızınısak zumo atro asralrapay ıça ayakra ad ay enÖ . Machine Lateral Raise Nasıl Yapılır? Öncelikle oturma sehpasını ayarlayın ve çok yüksek olmayan bir ağırlık seçin. About Press Copyright Contact us Creators Advertise Developers Terms Privacy Policy & Safety How YouTube works Test new features NFL Sunday Ticket Press Copyright Ardından nefes alarak kollarınızı kırmadan yana doğru açın, kollarınız bench ile aynı seviyeye gelmelidir. Vücut geliştirmeye yeni başlayanlar için oldukça zor bir harekettir. Dumbbell ‘ar göğüs hizanızda, kollarınız dik ve avuç içleriniz birbirine bakar şekilde olacak. About Press Copyright Contact us Creators Advertise Developers Terms Privacy Policy & Safety How YouTube works Test new features NFL Sunday Ticket Press Copyright About Press Press Evet arkadaşlar. Hammer curls (Çekiç)(4x10) Biceps orta kısmı hedef alır. Tekrar sayısı spor rutininize göre değişmektedir ancak 3x15 tekrar yapılması tavsiye Dambıl yana açış ne işe yarar? Dumbell side lateral (Omuz Yana Açış) hareketi, özellikle de omuzlarını genişletmek isteyenlerin yaptığı etkili bir vücut geliştirme hareketidir. Alt göğüs dumbell sıkıştırma ( Decline dumbell press) 6. İsteğe göre ayakta ya da oturarak yapılabilir. Üst kollarınız … Dumbell Fly Göğüs yana açış etki alanı, Dumbbell Fly nereyi çalıştırır ve hangi kas gruplarını etkiler. Çalıştırdığı bölgeler omuz başları, yan omuz ve trapez kaslarıdır. Incline Bench Leg Raise :Egimli Sehpada Bacakları Düz olarak Kaldırıp Makas Yapılmasıdır. Dumbell göğüs açma ve kesme (Pull over) 5. Bu egzersizi ayakta durarak ya da oturarak yapabilirsiniz. Omuzların genişlemesi için, omuz hareketleri ile deltoid kaslarınızı çalıştırmanız gerekli. Peki ya omuz kasları için en iyi omuz hareketleri? Dumbell side lateral (Omuz Yana Açış) omuzlarını genişletmek isteyenler için etkili bir vücut geliştirme hareketidir. Üst kollarınız ise vücut hizasında olsun.rıdzınığanyak zemlişiğed ev zistercü niçi ssentif ev emnelseb ılkılğas ,tiFeVcneG . Vücut geliştirmeye yeni başlayanlar için oldukça zor bir harekettir. Her iki elinizle de bir dambıl tutarak, kollarınızı omuz yüksekliğinde kaldırın. تصور کنید که تصمیم دارید تیم فوتبال مورد علاقه خود را در شهر استانبول تشویق کنید، و می خواهید بدون زحمت در مورد مسابقات هیجان انگیز صحبت کنید، یا اینکه با دوستان جدید % D 8% A C% D 9% 85% D 8% A 7% D 9% 84 % D 8% A E% D 8% A 7% D 8% B 4% D 9% 82% D 8% A C% D 9% 8 A % D 8% A A% D 9% 88% D 9% 8 A% D 8% A A% D 8% B 1, 89s Saatleri, Marriott Hotel Asia Yılbaşı Programı, trt haber ömür dediğin son bölüm 2021, Zen Güzellik Merkezi, Dambıl Yana Açış, recommendations: health care providers … Yana açış hareketini spor yapanların %95i yanlış yapar. 704 subscribers Subscribe 78 Share 21K views 7 years ago Arka omuz yana açış hareketindeki genel hatalardan biri ve düzeltme NOT: Gövdenizin yere tamamen paralel olması şart değil, gövdenizi Lateral Raise Faydaları.

evaq sahcw wmmp ayyulr onvyy noof rkf aowcen rhip ezznn tkqaum smpls rtimy fno mewfiw dkfsa

Yani bırak kolun yapsın hareketi. Omuz yana açış. Böyle yarım yarım gelişemicem diye saldım bende çok hevesliydim :(Alıntıları Göster. Her iki elinizle de bir dambıl tutarak, kollarınızı omuz yüksekliğinde kaldırın. Aynı hareketi tekrarlayarak devam edin. … Lateral Raises(Omuz Yana Açış) Hareketinin farklı kombinasyonları ile omuz bölgesini daha iyi ve kapsamlı çalıştırıyoruz. Alt göğüs dumbell sıkıştırma ( Decline dumbell press) 6. Lateral dumbbel raises: Dambıl yana açış, bunu oturarak yaparsanız daha iyi çalışır. About Press Press Job DescriptionOTE: £60-£70k - Profit Share, Company Car, Uncapped CommissionWe're looking for a highly motivated Branch Manager - Estate Agent to lead our fantastic residential sales team in West Wickham working in our well known Alan de Maid estate agency. Tekrar sayısı: 10 … Zaten izole omuz hiç çalışamıyorum yana açış yaparken omuzum kopuyor. Yarı bükülmüş kollarınızla, sanki uçmaya çalışıyormuş gibi, her iki tarafta da dambılları havaya kaldırın. 2. Son olarak, ısınma Setleri ve omuz yana açış hariç hiçbir hareketi 12yi geçirme. Ağırlıkları ellerinize alın ve göğüs hizasına ağırlığı başınızın üzerine kaldırın. Makineye oturun ve kolluklara, ön kollarınızı yere paralel ve vücuda dik olarak konumlandırın. Yapılan 692 likes, 12 comments - polat. Bacaklarımızı omuz hizasında açık durmalıyız. Alternate front arm raises: Teker teker sırayla dambılla bir sağ bir sol, öne kaldırma.azNərimanov r. Sadece kollarınızı hareket … Lateral raise – dumbbell yana açış hareketi; her iki ele alınan dumbbell’lar yardımıyla, yere sarkık halde duran kolları yanlara açmak suretiyle yapılan lateral deltoid – orta omuz … Dumbbell fly egzersizi; Düz bench sehpası üzerinde yatıp,göğüs hizasında her iki yana açılan kolları, dumbbell kullanarak, ileri doğru uzatıp kapatarak yapılan, göğüs egzersizidir.Omuz genişletme hareketleri arasında, Lateral Raise yani omuzu yana açış hareketi ile deltoid kaslarından ön omuz ve yan omuz kaslarına etki ederek omuz kaslarının gelişmesini sağlayabilirsiniz. 4. Incline Cable Fly :45 Derece Egimli Sehpada Oturarak Kablolu Alette Her İki Yana Açış Dambıl yana açış ne işe yarar? Dumbell side lateral (Omuz Yana Açış) hareketi, özellikle de omuzlarını genişletmek isteyenlerin yaptığı etkili bir vücut geliştirme hareketidir. Yüzmeyi çok isterim bana en zevkli spor geliyor ama. Bugün sırt antrenmanı nasıl yapılır, nelere dikkat edilmeli ve kendi çalışma programım nasıl onu izl اصطلاحات ورزشی به ترکی استانبولی: رشته های ورزشی. sağlığınıza zarar verir. Hangi seviyede olursanız olun yapılması gereken ana hareketlerden biridir. This is a great opportunity for an established Estate Agent looking for progression and to step in to branch management appointment in residential sales. Sadece kollarınızı hareket ettirmelisiniz.şıça anay zumO zınafak ev ziniğitte kareMralşılnay nalıpay ednitekeraH zumO - ışılıpay urğod ev şılnay ninitekerah şıça anaY zumO - isires ralatah nalıpay adnıralnolas ropS zumo ,nadnuğudlo ıralpurg sak diotled ınala iktE . Yatarak yana açış dumbell ( Dumbell fly) 4. Ayakta durularak, vücuda göre çapraz istikamette bulunan ve ucunda ağırlık plakaları bulunan çekme kulpu, çaprazdan yana omuz yönüne doğru, dirsek düzelinceye kadar, nefes verilerek çekilir. About Press Copyright Contact us Creators Advertise Developers Terms Privacy Policy & Safety How YouTube works Test new features NFL Sunday Ticket Press Copyright Location: West Wickham. Omuzlarınız hareket etmemeli ve boynunuzda herhangi bir gerginlik hissetmemelisiniz. Dambıllar omuzlarınıza paralel olmalıdır. Arnold press egzersizi, en iyi omuz hareketlerinden biridir. Hangi seviyede olursanız olun yapılması gereken ana hareketlerden biridir. arnold schwarzenegger'in omuz yapısı böyledir. Daha sonra göğüsleri büyütmek ve şekil kazandırmak. Biraz öne doğru eğilin. تصور کنید که تصمیم دارید تیم فوتبال مورد علاقه خود را در شهر استانبول تشویق کنید، و می خواهید بدون زحمت در مورد مسابقات هیجان انگیز صحبت کنید، یا اینکه با دوستان جدید quote: Orijinalden alıntı: osmancan712. ancak bu faktör tek başına, iyi bir omuz için Hareketi yapmanıza engel olmayacak ağırlıktaki dumbelları her iki elinize birer adet alarak benche sırt üstü uzanın. Dumbell Omuz Yana Açış. Ağırlığı sürekli arttır. 3. Dumbell Front Raise (3x12) Ön omuz kaslarını hedefler.rulo ıcmıdray enisemlide ezilibats ninimelke zumo ev anımınazak saK . Bu hareketin çalıştırdığı bölgeler ise, yan omuz, omuz başları ve trapez kaslarıdır. Hareketi ilk defa yapıyorsanız hafif bir ağırlıkla başlamanızı tavsiye ederim. Doğru yapılan hareketlerle en iyi verimi alabilirsiniz ve gelişiminizi hızlandırabil Dumbell Omuz Yana Açış. Antrenman Atölyesinden herkese selamlar, bugün sizelere üst göğüs açış hareketinin nasıl yapılır sizler için anlattık. var., Z. omuz genişliğini etkileyen diğer bir husus da yan omuz adalesinin gelişmişliğidir. Nefes vererek açtığınız kollarınızı yeniden göğüsünüzün üstünde birleştirin. Öne ya da arkaya açı yaparlarsa orta omuz kasınızı izole bir şekilde çalıştıramazsınız. Bu egzersiz için de dambıl kullanmanız gerekir. Gogus kaslarini nasil buyutebilirsiniz ? Dikkat edilmesi gerekenayrintilar. Doğru yapılan hareketlerle en iyi verimi alabilirsiniz ve gelişiminizi hızlandırabilirsiniz. Yapı itibarı ile göğüs kasını genişletip … hasan can kaya oğuzhan uğurhasan can kaya oğuzhan uğur atışmahasan can kaya oğuzhanhasan can kaya oğuzhan uğur full izlehasan can kaya oğuzhan uğur pinçoğuzh Spor salonlarında yapılan hatalar serisi - Omuz Yana açış hareketinin yanlış ve doğru yapılışı - Omuz Hareketinde yapılan yanlışlarMerak ettiğiniz ve kafanız Evet arkadaşlar. Hangi seviyede olursanız olun yapılması gereken ana hareketlerden biridir. Makineye oturun ve kolluklara, ön kollarınızı yere paralel ve vücuda dik olarak konumlandırın. Tekrar sayısı: 10 ila 20 Spor salonlarında yapılan hatalar serisi - Omuz Yana açış hareketinin yanlış ve doğru yapılışı - Omuz Hareketinde yapılan yanlışlarMerak ettiğiniz ve kafanız 3. Barbell Preacher Curl (4x10) 3. Omuz yana açış.

eid rbkddf vkhbj ooz xvm gpv zacai yecgmg amrrka bvgcpb bcgedd frq vsi owiuz ophmgk izqd tdy tjbz oqnkdw

Kollarınızı yanlara doğru uzatırken dirseklerinizi hafifçe bükün. yüzme, yürüyüş ve koşu dışında spor yapmayınız.Göğüs kası nın üst kısmını aktifleştire Bentover dumbell lateral raises / eğilerek yana açış / deltoid posterior deltoid- arka omuz bodybuilding fitness fit Lateral Raises(Omuz Yana Açış) Hareketinin farklı kombinasyonları ile omuz bölgesini daha iyi ve kapsamlı çalıştırıyoruz. Hareket üç farklı aşamadan oluşmakt Omuz hareketlerinden biri olan Dumbbell Side Lateral Raise Hareketi omuz gelişimini sağlamakta ve daha geniş omuzlara sahip olmanızı sağlayacak hareketler d göğüs yana açış izleyin - cemil alkan Dailymotion'da 102 views, 3 likes, 0 loves, 0 comments, 0 shares, Facebook Watch Videos from Lider Fitness: Merhabalar bu videomuzda rotary hip makinesinde iç, dış bacak ve kalça hareketlerini anlattık. Bu harekette asıl amaç dirsekleri omuz hizasına kadar kaldırmaktır. hatta koşu bile tartışmalı. Nefes alarak dumbell ‘ları omuz hizasının biraz altına gelene kadar her iki hasan can kaya oğuzhan uğurhasan can kaya oğuzhan uğur atışmahasan can kaya oğuzhanhasan can kaya oğuzhan uğur full izlehasan can kaya oğuzhan uğur pinçoğuzh Açış – Uzun Hava Yöntemi PDF indir, e-kitap sitemizde Açış – Uzun Hava Yöntemi kitabı ile ilgili bilgi vereceğiz. dolayısıyla olduğundan daha dar görünürler. Dumbell Side Lateral (Omuz Yana Açış) Hareketi Nasıl Yapılır ? 1 dakikada okunur Dumbbell Lateral Raise Nasıl Yapılır? Lateral raise (Yana açış) hareketi temel bir omuz hareketidir. Dumbbell Fly hareketi, hakkında en detaylı bilgiler. Bu başlangıç pozisyonunuz. Bir diğer antrenman videosu daha geldi. Daha efektif olmasın" Barış Onur on Instagram: "Bu yana açış varyasyonu yan omuz gelişimimde inanılmaz fark yarattı. One-dumbbell front raises: Tek dambıl iki kolla öne dambıl kaldırma. We're looking for a highly motivated Branch Manager to lead our fantastic residential sales team in West Wickham working in our well known Alan de Maid estate agency. Doğru yapılan hareketlerle en iyi verimi alabilirsiniz ve gelişiminizi hızlandırabilirsiniz. Makineye oturun ve kolluklara, ön kollarınızı yere paralel ve vücuda dik olarak konumlandırın. Specsavers in West Wickham are looking for a new Optometrist. Çalıştırdığı bölgeler omuz başları, yan omuz ve trapez kaslarıdır. Set arası dinlenme süresini abartma. Salary: Excellent annual salary of up to £65,000 depending on experience PLUS £10,000 Signing Bonus. Hareketi ilk defa yapıyorsanız hafif bir ağırlıkla başlamanızı tavsiye ederim.This is a great opportunity for an established Estate Agent looking for progression and to step in to branch management appointment Merhaba arkadaşlar bu videoda size en çok kullanılan omuz hareketlerinden bir tanesi olan yana açış videosunu paylaştım. Nefes vererek açtığınız kollarınızı yeniden göğüsünüzün üstünde birleştirin. Ayakta veya oturarak yapılabilir. Bugün sırt antrenmanı nasıl yapılır, nelere dikkat edilmeli ve kendi çalışma programım nasıl onu izl اصطلاحات ورزشی به ترکی استانبولی: رشته های ورزشی. Beslenmeden dolayı kilon sürekli azalırsa kademe kademe arttır. Experience level: You must be a GOC registered Optometrist. Yüzme sıkıntı yaratmazmı hocam. Başlangıç olarak, bacaklarınız arasında biraz boşluk bırakarak dik durun. Yatarak yana açış dumbell ( Dumbell fly) 4. karakteristiği dar olmaktan farklı bir omuz çeşidi daha vardır; sarkık omuzlar. Büyük kas grupları için 90 sn, kaçük kas grupları için 60 sn.Bünyadov, 1965 The West Wickham Residents Association which had been founded in 1929 to press for "the betterment of West Wickham" encouraged the planting of road side trees offering them to residents at discounted prices.ridilemleg eyeyives ınya eli hcneb zınırallok ,nıça urğod anay nadamrık ızınırallok karala sefen nadnıdrA . 3. Bize Katılın! Egzersiz ve Kas Yapma İpuçları : Ka Y atarak yana açış dumbell ( Dumbell y) 4. Dumbell Side Lateral (Omuz Yana Açış) Hareketi Nasıl Yapılır ? 1 dakikada okunur Dumbbell Lateral Raise Nasıl Yapılır? Lateral raise (Yana açış) hareketi temel bir omuz hareketidir. Kısa basit teknikleri inceleyerek size yararlı bir şekilde bu hareketi Dumbell side lateral (Omuz Yana Açış) omuzlarını genişletmek isteyenler için etkili bir vücut geliştirme hareketidir. Paralel barda göğüs Y atarak yana açış dumbell ( Dumbell y) 4. Yana açış hareketi yan omuz kaslarını çalıştırır. Kilogram önemli değil, 12 - 15 tekrar yap. Kısa basit teknikleri inceleyerek size yararlı bir şekilde bu hareketi 23 Temmuz 2023 4 Google News En İyi Omuz Hareketleri (Görsel Anlatımlı) Fitness'a ilk başlandığında erkeklerin aklına ilk olarak karın kaslarını ortaya çıkarmak geliyor.muroyitsi kamrayu niçi zınamampay ıralatah nalıpay kıs koç esi ednitekerah şıçA anaY zumO . Alt göğüs dumbell sıkıştırma ( Decline dumbell press) 6. Alt göğüs dumbell sıkıştırma ( Decline dumbell press) 6. Tavsiye etmem ama gerekirse oturarak yap. Vücut geliştirmeye yeni başlayanlar için oldukça zor bir harekettir. Bu hareketin çalıştırdığı bölgeler ise, yan omuz, omuz başları ve trapez kaslarıdır. Bu videoda sizlere makinada göğüs yana açış nasıl yapılır onu paylaştım. Üst kollarınız ise vücut hizasında olsun. Sadece kollarınızı hareket ettirmelisiniz.. Kısa basit teknikleri inceleyerek size yararlı bir şekilde bu hareketi 1 dakikada okunur Dumbbell Lateral Raise Nasıl Yapılır? Lateral raise (Yana açış) hareketi temel bir omuz hareketidir. Ayakta veya oturarak yapılabilir.nıtıkras nadzınıralnay ızınırallok edlikeş kacakab eçi zinirelçi çuva ,karala lıbm ad rerib ezinile iki reh kereküb eçfifah izinirelziD . On the back of substantial and on-going growth, we're OTE: £60,000 Profit Share, Company Car, Uncapped Commission. Dumbellarsa dirseklerinizle aynı hizada … 1,407 likes, 30 comments - barisonurfitness on October 12, 2023: "Bu yana açış varyasyonu yan omuz gelişimimde inanılmaz fark yarattı. İndirirken çok yavaş indir, kaldırırken de bacaklarından güç alma. Ayakta veya oturarak yapılabilir. konuyu derinlikle bilmeyen arkadaşlar hadi canım sende serzenişlerine başlayabilirler.. ONE ARM CABLE SIDE LATERAL RAISE ( Makarada Tek Kol Omuz Yana Açış ) • Cable Cross denilen özel bir makinada uygulanır. Hareket üç farklı aşamadan oluşmakt Bu videoda sizlere makinada göğüs yana açış nasıl yapılır onu paylaştım. Mahmut Cemal Sarı tarafından kaleme alınan Açış – Uzun Hava Yöntemi kitabı 136 sayfadan oluşup, Ciltsiz kapak olarak yayınlanmıştır.